Тема: Складові особистої гігієни. Гігієнічні процедури. Біологічні ритми і здоров’я. Значення сну в юнацькому віці. Домашнє завдання: Опрацювати інформацію в підручнику (§6-7,ст. 32-39). Гігієна – це сукупність заходів, що запобігають захворюванням і забезпечують збереження здоров’я. Походить слово «гігієна» походить від імені давньогрецької богині Гігіеї — богині здоров’я, дочки Асклепія — бога медицини та лікування. Кожен з нас має дотримуватися правил особистої гігієни. Ми оцінюємо іншу людину за певними критеріями: віком, зовнішністю, соціальним статусом, інтелектом, ставленням до нас самих. Є таке прислів’я: «Не суди по одягу — суди по розуму». Інформацію про зовнішній вигляд ми отримуємо безпосередньо від органів чуття, насамперед від органів зору та нюху. Потрібно розуміти, що особиста гігієна — це одна з необхідних умов для нормального спілкування з іншими людьми, установлення соціальних контактів як з однолітками, так і з дорослими. Чисте волосся, акуратно підстрижені нігті й відсутність неприємного запаху допомагають сформувати про себе приємне перше враження. Крім того, особиста гігієна дозволяє запобігти багатьом захворюванням, що їх спричиняють шкідливі мікроорганізми, порушення режиму роботи й відпочинку, нераціональне харчування. Людина, яка дотримується особистої гігієни, хворіє не так часто, як той, хто цього не робить.
Гігієнічні процедури
Ви з дитинства знайомі з такою гігієнічною процедурою, як миття рук перед
їдою, умієте чистити зуби. Усе це є
важливим для вас і сьогодні. Але ви вже підлітки, ваш організм змінюється,
дорослішає. Які ж особливості гігієни в цьому віці?
По-перше, у
підлітків через гормональні зміни в організмі активніше працюють потові залози.
Піт швидко набуває сильного запаху внаслідок розмноження в ньому бактерій. Тому
підліткам бажано приймати душ двічі на день — уранці та ввечері. Можна
використовувати дезодоранти, але необхідно пам’ятати, що дезодорант
можна наносити тільки на чисту шкіру. Крім того, слід щодня міняти
натільну білизну: сорочки, футболки, майки, труси, шкарпетки.
По-друге, у підлітків
зазвичай підвищена секреція сальних залоз, що може стати причиною виникнення
вугрів і гнійників, переважно на обличчі й спині. Підлітки повинні
правильно доглядати за шкірою і вчасно звертатися до дерматолога в разі
появи серйозних проблем.
По-третє, у
підлітковому віці може з’явитися лупа, що також пов’язано зі змінами в секреції
сальних залоз шкіри голови. Для того щоб її позбутися, слід
проконсультуватися з фахівцем.
Крім цього у
підлітковому віці змінюється гормональний фон організму, через що на тілі
підлітка починає рости волосся. Доводиться вчитися користуватися станком
для гоління, добирати косметичні засоби для гоління, не забувати про гігієну
пахв.
Загальний
план гігієнічних процедур для підлітків може бути таким:
• душ щодня (краще двічі на день);
• миття голови відповідно до типу волосся;
• чищення зубів двічі на день;
• зміна нижньої білизни й шкарпеток щодня.
Зрозуміло, що особиста гігієна є невід’ємною частиною здорового способу
життя, частиною загальної культури людини.
Гігієна — це практика
підтримання чистоти з метою забезпечення здоров'я. Особиста гігієна є однією з
необхідних умов для нормального спілкування з іншими людьми, установлення
соціальних контактів як з однолітками, так і з дорослими. Особиста гігієна
допомагає запобігати багатьом захворюванням, що їх спричиняють шкідливі
мікроорганізми, порушення режиму роботи і відпочинку, нераціональне харчування.
До складових особистої гігієни належать гігієна тіла, шкіри, волосся, нігтів, зубів, органів зору
та слуху, порожнини рота, одягу та взуття, сну й відпочинку,
гігієна житла, харчування тощо.
Біологічні ритми — це ритмічні коливання процесів
життєдіяльності, які впливають на здоров'я людини, включаючи її працездатність,
імунітет та психічний стан. Дотримання природних циркадних ритмів (циклу дня і
ночі) шляхом регулярного сну, відпочинку та харчування є ключовим для підтримки
здоров'я. Порушення біоритмів може призвести до збоїв у функціонуванні
організму та підвищеного ризику захворювань.
Вплив біоритмів на здоров'я
·
Працездатність: Біоритми впливають на фізичну силу, концентрацію уваги, пам'ять і
творчі здібності.
·
Імунітет: Нормальний біоритм підтримує сильну імунну систему.
·
Травлення: Обмін речовин і травлення залежать від добових ритмів.
·
Психічний стан: Регулярний біоритм сприяє стабільному психічному стану.
Як підтримувати біоритми
·
Сон: Лягайте спати приблизно в один і той же час, найкраще з 21 до 23
години, коли організм готується до відпочинку.
·
Режим дня: Створіть розпорядок дня, що відповідає вашому хронотипу
("жайворонок", "сова" або "голуб").
·
Харчування: Правильно організований режим харчування є важливою складовою для
підтримки біоритмів.
·
Відпочинок: Робіть регулярні перерви протягом дня і забезпечте собі повноцінний
нічний сон.
Що заважає біоритмам
·
Нерегулярний режим сну
і неспання.
·
Штучне продовження
світлового дня за допомогою освітлення ввечері.
·
Неправильне харчування.
·
Перевтома та
стрес.
Сон у підлітковому віці критично важливий
для фізичного розвитку, когнітивних функцій та психічного здоров'я. Він
допомагає відновлювати енергію, зміцнювати імунітет, нормалізувати гормональний
баланс та консолідувати пам'ять, оскільки саме в цей період відбуваються
інтенсивне зростання та гормональні зміни. Рекомендована тривалість сну для
підлітків становить 8–10 годин на добу.
Фізичний розвиток
·
Зростання і відновлення: Під час сну в організмі виробляється соматотропний гормон, який
відповідає за ріст клітин і відновлення тканин.
·
Зміцнення імунітету: Якісний сон підтримує імунну систему, що особливо важливо під час
активного росту.
·
Гормональний баланс: Достатній сон допомагає регулювати рівень гормонів, зокрема, тих, що
відповідають за апетит (лептин і грелін).
Когнітивні функції
·
Пам'ять та навчання: Сон необхідний для обробки
денної інформації та переведення її в довготривалу пам'ять, а також для
підтримки концентрації та здатності до навчання.
·
Вирішення проблем: Під час сну мозок аналізує
інформацію та може знаходити нові, творчі рішення для складних завдань.
Психічне здоров'я
·
Антистресовий вплив: Сон допомагає знизити рівень
стресу і нормалізувати емоційний стан.
·
Енергія та настрій: Якісний сон забезпечує
відновлення сил та енергії, що позитивно впливає на загальний настрій та
самопочуття.
Важливі аспекти
·
Рекомендована тривалість: Підліткам віком
12-18 років рекомендується спати від 8 до 10 годин на добу.
·
Фази сну: Сон складається з фаз повільного та швидкого
сну. Повільний сон відновлює фізичні сили, а швидкий сон пов'язаний з обробкою
інформації та сновидіннями.
Немає коментарів:
Дописати коментар