Психолог Кравченко Алла Миколаївна: 7 клас 28.01.25 Урок № 21

Тема: Дорослішай та радій життю. Фізичний розвиток підлітків та способи покращення фізичної форми. Проєкт «Я обираю здоровий спосіб життя». Домашнє завдання:опрацювати §9 (ст.93-97), зробіть висновок про стан свого фізичного розвитку (зріст, вага, сон, харчування, режим дня, звички) та складіть план його покращення.

Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні і значні, замінити їх не можна ні чим. А.Амосов "Бліцкрос"

1) Молодший шкільний вік припадає на навчання в … класах.

2) Навчання в середніх класах збігається з … віком.

3) Підлітковий вік називають ….

4) Основною кризою підліткового віку є ….

5) Пошук власного "Я" в підлітковому віці зумовлює як позитивні явища, так і певні ….

6) Ризики підліткового віку можуть стосуватися як фізичної так і …,…,…складових здоров'я.

Учням, які прагнуть особистісного саморозвитку і самовдосконалення,необхідні знання щодо фізіологічних і психологічних особливостей підліткового віку. Підлітковий вік характеризують як переломний, перехідний, критичний, але частіше як вік біологічного (статевого), психологічного, соціального, духовного дозрівання. Заочна екскурсія в минуле Протягом століть у художній літературі, в грецьких, римських, іспанських та китайських джерелах, згадували проміжний і порівняно короткий період між дитинством і дорослістю. Є джерела, у яких цей вік визначали як закінчення періоду дикості та початку цивілізації. Французький етнограф і історик Ф.Ариес припустив що термін "підлітковий вік"виник у XIX столітті,коли контроль батьків над розвитком дитини продовжився до шлюбу. Нині в розвинених країнах світу цей період життя має тенденцію до поступового збільшення. Протягом Першої світової війни,технологічний розвиток країн усього світу в сукупності зі швидкими соціальними змінами спричинив необхідність довше вчитися в школі або проходити іншу підготовку, в такий спосіб примушуючи молодих людей лишатися значною мірою у фінансовій і психологічній залежності батьків. 100-200 років тому поняття «підліток» та «підлітковий вік» не існувало. З 11-13 років дітей вже залучали до праці, вони заробляли на життя, працюючи на рівні з дорослими, на фабриках, фермах чи вдома, залежно від того що вимагали від них в сім’ї. 30-ті роки ХХ ст. економіка США опинилася в жахливому стані, скоротилась кількість робочих місць, і молоді люди залишились без роботи. Вони відчували себе тягарем для родини. Тому часто покидали дім у пошуках роботи. Подорожуючи, зустрічали таких же людей як і вони самі, об’єднувалися в групи. Підлітки почали творити власний стиль життя, моду, свою чудернацьку мову, нові стилі музики, танці – субкультуру. Спочатку їх називали teeners, а потім – teenagers. Кожен з вас - неповторна особистість. У кожного є чимало того, чим він міг би пишатися. Натомість багато підлітків думають лише про те, що їм у собі не подобається, що вони хотіли б змінити. Учені виявили,що хлопці переважно бажають ґрунтовних змін: «я хотів би стати високим та струнким, мати розвинені м'язи»,а дівчата – конкретних: «Мені б хотілося змінити кінчик носа, колір очей, зачіску». У цьому віці особливо помітна різниця у фізичному розвитку. Труднощі зростання в цьому віці пов’язані в першу чергу з соматичним та статевим розвитком. В декого починається пубертатний період і вони виглядають старшими за однолітків. Ці проблеми найбільш характерні для дівчаток, адже їх статеве дозрівання починається в середньому на 2 роки раніше за хлопців. Підвищується інтерес до своєї зовнішності, формується повний фізичний образ «Я». через це вони можуть стати об’єктами недобрих жартів, образ (навіть з боку дорослих). Необхідно вчити підлітків правильно реагувати на критику (справедливу і несправедливу). Старші підлітки потребують правильної організації діяльності, забезпечення фізичного навантаження, режиму дня та праці. Біологічне дозрівання – сукупність фізіологічних змін в організмі,що наближаються до дорослості. Якщо акцентувати увагу на біологічному, то можна побачити, що в межах підліткового віку (11-14 років,а дехто розширює до 10 – 16 років) відбуваються важливі фізіологічні процеси. За швидкістю біологічних перетворень організму цей період посідає почесне місце поруч із ембріональним періодом та періодом дитинства. Проявами цього є прискорення темпів росту тіла в довжину,швидкий розвиток репродуктивних органів, поява вторинних статевих ознак, таких як оволосінні, збільшення м’язової та жирової маси,гепі талій. Відбувається ствердіння скелета, вдосконалюється м’язова система,однак нерівномірність розвитку серця і кровоносних судин, а також посилена діяльність залоз внутрішньої секреції. ,часто спричинюють тимчасові розлади кровообігу, напруження серцевої діяльності,посилення збудливості дітей, що виражається в нервозності, швидкій втомі, запамороченнях і підвищеному серцебитті. Нервова система підлітка ще не зовсім готова витримати сильні, тривалі подразники, часто перебуває під їхнім впливом у стані загальмованості або сильного збудження. Значно активніше починає працювати ендокринна система організму.

Є певні показники фізичного розвитку підлітка, які можна відслідковувати для того, щоб визначати, чи все гаразд зі здоров’ям, чи вчасно відбуваються відповідні зміни. Які це показники? Учені розрізняють суб’єктивні та об’єктивні показники здоров’я. До суб’єктивних показників стану здоров’я належать показники самопочуття, працездатності, сну, апетиту, настрою. Об’єктивні показники стану здоров’я пов’язані з вимірюваннями маси тіла, зросту, окружності грудної клітки (плеча, стегна, гомілки), частоти дихання, пульсу. Універсального критерію для оцінки здоров’я вчені поки що не виробили. Зазвичай із цією метою використовується сукупність тестів. Якщо стежити за показниками стану фізичного здоров’я в підлітковий період, то можна робити висновки про те, наскільки успішно відбувається фізичне дорослішання організму. У разі, коли цей розвиток не відповідає віковим вимогам, необхідно вживати заходів, які допоможуть виправити ситуацію. Є прості методи самоконтролю, які можна застосовувати самим у домашніх умовах. Перше, що свідчить про стан фізичного здоров’я,— це самопочуття. Відчуття бадьорості і сили, почуття впевненості в собі, життєрадісність, глибокий сон, хороший апетит говорять про те, що фізична складова здоров’я не викликає занепокоєнь. Друге — це здатність справлятися з фізичними навантаженнями. Якщо ви успішно навчаєтеся, протягом дня ефективно працюєте, увечері можете виконувати необхідну повсякденну хатню роботу, легко витримуєте тривалі поїздки в громадському транспорті — значить, ваш фізичний розвиток протікає нормально. Але такі оцінки здоров’я є суб’єктивними, тобто вашими особистими оцінками. До показників фізичного розвитку підлітка належать також особливості постави, форма хребта, форма грудної клітки, будова ніг і форма стопи. Способи покращення фізичної форми Треба враховувати позитивні чинники, які сприяють розвитку всіх складових здоров’я. Підліток може використовувати різні способи покращення своєї фізичної форми. Перш за все, це фізичні вправи, активний рух, відмова від пасивного відпочинку. Важливо розуміти, що м’язи людини створені для роботи, руху, постійної активності. Плавання, катання на велосипеді, рухливі ігри на свіжому повітрі, футбол, волейбол, бадмінтон та інші заняття фізкультурою покращують фізичну форму, зміцнюють здоров’я, роблять підлітка привабливим, красивим. Активний спосіб життя не вимагає особливого нагляду, підліток може сам обирати, чим саме займатися. Але якщо йдеться про спеціальні тренування, то перед тим, як приступити до занять, треба порадитися з лікарем і знайти професійного тренера, який буде з вами займатися. Фізичні навантаження для підлітків треба правильно підбирати і дозувати. Інакше можна зіпсувати процеси нормального росту й розвитку, нашкодити підлітку. Правильне, раціональне харчування теж сприяє поліпшенню фізичної форми. Важливо те, що ми їмо, у якій кількості, з якою періодичністю. їжа впливає на людину значно сильніше, ніж ми можемо припустити. Не випадково кажуть: «Ти є те, що ти їси». Важливим показником фізичного здоров'я є нормальна вага і добра фізична форма,можна визначити ідеальну масу тіла. ІМТ- це розрахункова величина, яка дозволяє орієнтовно оцінити ступінь відповідності маси людини та її зросту. Показники ваги та зросту дитини потрібно занотувати і здійснити розрахунок індексу маси тіла за формулою: ІМТ = маса тіла (кг) / зріст2 (м2). Наприклад, людина має зріст 1,70 м і масу тіла 67 кг. Тоді її ІМТ дорівнює 67: (1,7 × 1,7) = 23,18. Таке співвідношення може дати інформацію про те, чи є маса недостатньою, нормальною, надмірною. Якщо ваша ІМТ від 18,5 до 24,9 одиниць - ваша вага у нормі. Якщо він дещо вищий або нижчий за норму. Хвилюватися не варто, адже в підлітковому віці тіло росте не рівномірно( то в ширину, то у висоту). Та якщо ІМТ менший за 15 чи більший за 30 одиниць - треба звернутися до лікаря.