В ритме современного мира наша психика испытывается
стрессами и проблемами. Даже люди, которые имеют «стальные» нервы, не всегда
способны выдержать нагрузку окружающей действительностью. Какой же выход?
Сегодня существует множество методов профилактики или нивелирования
последствий стрессогенных факторов. В основном это терапевтические методы,
используемые специалистами в области психологии. Но существует ряд методик,
которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Одна из них – это
арт-терапия.
Что такое арт-терапия?
Арт-терапия – это разновидность психокоррекционной и
психотерапевтической помощи, основанная на использовании изобразительного
искусства с целью улучшения психоэмоционального состояния человека. Также
данный метод может применяться в диагностике психических состояний и
особенностей психики личности в целом. Дословно «Арт-терапия» переводится как
лечение искусством. Целью этого терапевтического воздействия является
гармонизация и приведение в норму психического состояния отдельного индивида
или группы средствами продуктивного самовыражения. Сеанс арт-терапии
используется при:
·
Длительном стрессогенном
воздействии.
·
Депрессии.
·
Эмоциональной
лабильности.
·
Пониженном настроении.
·
Проявлениях
немотивированной агрессии.
·
Социальной депривации.
·
Межличностных
конфликтах.
·
Повышенной
тревожности.
·
Неприятностях
семейного плана.
·
Страхах, фобиях.
·
Сниженной самооценке.
Но не стоит доводить свое психическое состояние до
крайней точки. Арт-терапию можно использовать и как метод профилактики. Изобретателем
арт-терапии считается художник Адриан Хилл. Именно он в 1938 году, работая с
больными туберкулезом, применил данный метод, что значительно снизило у них
проявление астенического синдрома. Позже данный вид терапии применялся
американскими психологами при работе с беженцами в годы Второй мировой войны
как средство нивелирования посттравматического синдрома. По представлениям ведущих
психологов, таких как З. Фрейд и К. Юнг, конечный продукт процесса арт-терапии
отражает скрытые процессы психики человека. На современном этапе это один из
самых распространенных и простых методов терапии, который доступен даже людям
без психологического образования.
Арт-терапия: виды и формы
К каждой психологической проблеме важно подобрать
правильный вид арт-терапевтической коррекции. Основными формами метода являются
индивидуальный и групповой сеансы, а также самостоятельный в домашних условиях.
Сегодня существует множество разновидностей данного метода:
1.
Танцевальная терапия
2.
Терапия
изобразительной деятельностью
3.
Сказкотерапия
4.
Музыкотерапия
5.
Куклотерапия
6.
Работа с пластическими
материалами - лепка, скульптура, гончарство
7.
Песочная терапия
8.
Мандалотерапия
9.
Фототерапия
10. Анимационная терапия и
тому подобное.
Это далеко не полный перечень видов, он постоянно
совершенствуется и дополняется новыми элементами. Каждый из них может
использоваться на различных этапах психотерапии, а также не имеет ограничений в
средствах выражения и уровня подготовки.
Плюсы и минусы
использования арт-терапии
Использование арт-терапии имеет множество преимуществ по
сравнению с другими методами. Во-первых – это легкость использования, доступная
каждому человеку, независимо от его возраста, пола, уровня творческих
способностей, то есть почти не имеет противопоказаний.
Следующим преимуществом является то, что арт-терапия является
невербальным методом, а поэтому особо ценна для интровертов, или людей, имеющих
сложности с выражением
собственные переживаний. При использовании на психотерапевтическом сеансе
данная разновидность психологической помощи значительно улучшает уровень
контакта специалиста с клиентом. Тем самым она формирует поле для продуктивного
взаимодействия. Как ни крути, а человек часто ставит себе различные
психологические блоки, которые мешают познанию собственной личности. Именно
этот метод дает уникальную возможность «обойти» эти рамки сознания и заглянуть
в самую суть своего существа, не стесняясь скрытых черт и желаний. Большинство
видов арт-терапии порождают некий продукт деятельности, это дает возможность
проследить динамику психокоррекционного процесса. Данный вид также
обладает способностью мобилизовать творческие силы индивида, тем самым даря
положительный эмоциональный заряд.
Как и в любом методе психологического воздействия
существуют и отрицательные стороны данной психотерапевтической помощи. В
основном они базируются на нежелании человека воспринять результат диагностики,
или просто неготовности к переменам. Это в большинстве случаев чисто
индивидуальные переживания относительно полученной информации в процессе
сеанса.
Домашний арт-терапевтический сеанс
Используя данный вид психотерапии, не ограничивайте себя
в самовыражении. Вы можете сами решать, какие средства использовать, главное -
это «выплеснуть» психологическую проблему, тем самым сбросить груз, которым она
вас давит. Важно правильно выбрать вид деятельности для достижения максимально
положительного результата:
·
При переутомлении
рисуйте цветы.
·
Чувствуете боль –
займитесь лепкой или скульптурой.
·
Проявления агрессии
поможет преодолеть рисования линий.
·
Пришло унынье – все
пространство бумаги зарисуйте различными яркими красками.
·
Если сниженное настроение
– нарисуйте огромную радугу, используйте яркие краски.
·
Имеете фобию или
немотивированный страх – вяжите макраме, создайте аппликацию из тканевых лоскутков.
·
Тревожное настроение
прогоните, сделав куклу-мотанку.
·
Ярость и возмущение
выплесните, порвав газету или бумагу на мелкие кусочки, по желанию, можно
сжечь.
·
Если вы за что-то сильно
переживаете – займитесь оригами. Отдельным случаем является невозможность
расстаться с мыслью, или чувствами к человеку, тогда сделайте бумажный
самолетик, напишите на нем проблему и выпустите в окно.
·
При длительном напряжении
– рисуйте узоры, или включите спокойную музыку.
- Не удается вспомнить важную
информацию – поможет рисование лабиринтов.
- Есть недовольство жизнью –
сделайте репродукцию картины.
- Отчаяние преодолеет рисования
дорог и тропинок.
- Понять себя и свое внутренние
состояние поможет рисование мандалы.
- Нужно быстро прийти в тонус и
восстановить силы – нарисуйте пейзаж.
- Важно понять свои чувства –
рисуйте автопортрет.
- Хотите запечатлеть в памяти свое
настроение или состояние в данный момент – нарисуйте разноцветные пятна.
- Нужно систематизировать мысли и
навести порядок в голове – поможет рисование сот, квадратов или ромбов.
- Нужно разобраться в своих желаниях
и планах на будущее – создайте коллаж.
- Сконцентрироваться на решении
проблемы поможет рисования точек.
- Не удается найти оптимальный выход
из ситуации – рисуйте круги и волны.
- Чувство внутреннего застревания
преодолевается рисованием спиралей.
- Имеете цель, но нет концентрации -
рисуйте мишени.
Независимо от вида, который вы выбрали, важно иметь
правильный настрой и полностью отдаться выполнению методики. Можно сочетать
несколько методов, например во время рисования включите музыку.
Немає коментарів:
Дописати коментар