четвер, 18 грудня 2025 р.

9 клас 18.12.25 Урок № 15

Тема: Моніторинг здоров’я. Види моніторингу фізичної складової здоров’я. Показники фізичного здоров’я. Практична робота №14 «Експрес-оцінка індивідуального рівня фізичного здоров’я». Домашнє завдання: повторити матеріал ІІ розділу (§4-9 на ст.23-45), підготуватися до тематичного тестування. Здійснити експрес-оцінку власного рівня фізичного здоровꞌя та записати свої результати. (за матеріалами параграфу).

Добрий день. Сьогодні ви закінчуєте вивчення 2 розділу і на наступному уроці у вас буде тематичне тестування. Відкриваєте робочий зошит, записуєте дату та тему уроку. Працюєте протягом уроку в підручнику в §9 на ст.46-49, також перегляньте презентацію та відео з теми, обовꞌязково оформлюйте конспект уроку. Уважно розглядайте ілюстрації та виконуйте усно завдання в кінці параграфу (ст.49).

Інформація від вчителя

Для чого потрібний моніторинг здоров'я?

Латинське слово означає «той, що попереджає», а слово моніторинг означає «спостереження», «контроль», «вимір». Під моніторингом розуміють систематичне одержання й обробку інформації, що може бути використана в процесі прийняття того або іншого рішення. Моніторинг може бути корисним і при здійсненні контролю стану здоров'я. Фізичний розвиток підлітка можна відслідковувати для того, щоб вчасно вживати заходів щодо його збереження. Які показники можна при цьому враховувати?

Учені розрізняють суб'єктивні й об'єктивні показники здоров'я. До суб'єктивних показників стану здоров'я належать показники самопочуття, працездатності, сну, апетиту, настрою.

Об'єктивні показники стану здоров'я пов'язані з антропометричними вимірами (наприклад, вимір маси тіла, зросту, окружності грудної клітки, шиї, плеча, стегна, гомілки), частотою дихання, життєвою ємністю легенів, пульсом, артеріальним тиском.

Універсального критерію для оцінки здоров'я вчені поки що не виробили. Зазвичай задля цієї мети використовують сукупність тестів.

Якщо вести моніторинг стану фізичної складової здоров'я в підлітковий період, то можна судити про те, наскільки успішно йде дорослішання організму. У тому разі, коли цей розвиток не відповідає віковим вимогам, необхідно вживати заходи, які допоможуть виправити ситуацію. Саме моніторинг попереджає нас про небезпеку, на яку наражається наше здоров'я.

Вести спостереження й проводити вимірювання, пов'язані з фізичним аспектом здоров'я, слід регулярно. Отримані показники можуть щось говорити про стан здоров'я тільки в динаміці.

Як проводити моніторинг фізичної складової здоров'я

Моніторингом здоров'я підлітків займаються медичні працівники. Але існують прості методи самоконтролю, який можна здійснювати власноруч у домашніх умовах.

Перше, що свідчить про стан фізичного здоров'я,— це самопочуття. Відчуття бадьорості й сили, почуття впевненості в собі, життєрадісність, міцний сон з вечора до ранку, гарний апетит свідчать про те, що фізична складова здоров'я не викликає побоювань.

Друге — це здатність справлятися із фізичними навантаженнями. Якщо ви добре вчитеся, упродовж дня ефективно працюєте у школі, ввечері можете виконувати необхідну повсякденну роботу вдома, легко витримуєте тривалі поїздки в громадському транспорті — виходить, ваш фізичний розвиток іде нормально.

Але ці оцінки свого здоров'я є суб'єктивними, вашими особистими оцінками. Окрім цього, існують ще й об'єктивні показники для самоконтролю. Можна використовувати досить прості прийоми, що дозволяють судити про те, як працюють життєво важливі органи й системи органів.

Одним з надійних показників об'єктивного контролю стану свого здоров'я є пульс. Артеріальний пульс — це коливання стінок судин, викликане змінами тиску крові, у ритмі скорочень серця. Пульс подає інформацію про реакцію серцево-судинної системи на фізичні навантаження.

У спокої частота серцевих скорочень коливається від 60 до 80 ударів за хвилину. У процесі регулярних спортивних занять пульс стає більш рідким, частота пульсу може знизитися на 3 і більше ударів за хвилину. Це свідчить про тренованість організму.

Оцінку стану органів дихання заведено проводити за кількістю подихів за хвилину в положенні сидячи в розслабленому стані. Для цього покладіть долоню на нижню частину грудної клітки, дихайте рівномірно, природно — як виходить само по собі.

Нормальний показник у стані спокою — це 14-18 дихальних циклів. Один дихальний цикл складається зі вдиху й видиху. З поліпшенням фізичної підготовленості частота подихів знижується.

Оцінюючи фізичний розвиток підлітка за зовнішніми ознаками, визначають поставу, форму хребта, форму грудної клітки, будову ніг та форму стопи.

Ознаки неправильної постави:

■ голова виходить за поздовжню вісь тіла (опущена голова);

■ плечі зведені вперед, підняті (асиметричне положення плечей);

■ кругла спина, запала грудна клітка;

■ живіт випнутий, таз відставлений назад;

■ надмірно збільшений поперековий вигин.

При порушеннях постави може утворитися кругла спина, плоска спина, сідлоподібна спина. Найбільш виражені відхилення у формі спини відзначаються при бічних викривленнях хребта — сколіозах. Можливість появи бічних викривлень хребта (сколіозу) є особливо високою у віці 11—15 років, коли швидко росте скелет, а м'язова система відстає у своєму розвитку. Саме в цей період на поставу впливають сон на м'якій постелі, неправильне положення тулуба під час сидіння й стояння, нерівномірне навантаження на хребет.

Визначення стану організму за допомогою об'єктивних показників

Грудолопатковий тест

Грудолопатковий тест є найпростішим для оцінки змін, що відбуваються в поставі. У нормі лопатка по всій площині прилягає до грудної клітки, тимчасом як у разі порушень постави виникає «зяючий» простір, величина якого й підлягає виміру. Вимірюють його так. Підліток стоїть у звичайній вільній позі. Тверду сантиметрову лінійку ставлять строго уздовж спини безпосередньо під нижнім краєм лопатки. При цьому фіксується кількість міліметрів до зовнішньої поверхні нижнього краю лопатки. Наприклад, у Петра на початку навчального року грудолопатковий вимір становив 14 мм. Через півроку ця величина була вже 18 мм. Це свідчить про те, що в хлопчика відбулося погіршення постави на 4 мм. Проведіть за допомогою твердої сантиметрової лінійки грудолопатковий тест. Запишіть результат. Для того щоб судити про те, що відбувається з вашою поставою, цей тест треба знову провести через кілька місяців.

Грудоплечовий тест

Інший тест, що може показати зміну стану постави,— це грудоплечовий тест. Методика цього тесту полягає у визначенні відстані від середини одного плеча до середини іншого попереду й позаду. Після цього перший показник ділять на другий. У нормі частка від ділення має бути в межах 1—0,9. Показники 0,8—0,9 уважають початковими проявами порушення постави. Показник 0,7 і нижчі свідчать про порушення постави. Наприклад, у Катрусі на початку навчального року передній грудоплечовий вимір складав 27 см, задній — 28 см. Через півроку передній розмір був уже 26 см, а задній — 29 см. Це свідчить про погіршення постави. Проведіть за допомогою твердої сантиметрової лінійки грудоплечовий тест. Запишіть результат. Для того щоб судити про те, що відбувається з вашою поставою, цей тест треба знову провести через кілька місяців.

Визначення ширини плечей

Для визначення ширини плечей спочатку намацайте виступаючі кісткові горбочки над плечовими суглобами. Візьміть сантиметрову стрічку лівою рукою за нульову поділку й притуліть її до лівого горбочка. Правою рукою простягніть стрічку по лінії ключиць до правого горбочка. Отримане число показує ширину плечей. Для того щоб судити про свій фізичний розвиток, це вимірювання треба проводити кожні два місяці.

Визначення окружності талії

Окружність талії вимірюють так. Візьміть сантиметрову стрічку правою рукою за нульову поділку, а лівою — за середину й, визначивши з її допомогою найвужче місце тулуба між грудною кліткою й тазом, виміряйте окружність. Стежте за тим, щоб позаду й попереду стрічка була на одному рівні. Для того щоб судити про свій фізичний розвиток, це вимірювання треба проводити кожні два місяці.

Визначення окружності плеча Окружність плеча визначається спочатку в напруженому, а потім у розслабленому стані. Зігніть у ліктьовому суглобі руку, стиснену в кулак, і підніміть кулак до плеча. Іншою рукою візьміть стрічку за нульову поділку, накладіть на найбільш опукле місце двоголового м'яза (біцепса) так, щоб зверху й знизу вона була на одному рівні, і з'єднайте кінці на внутрішньому боці. Зафіксуйте показник. Потім, не знімаючи стрічки, опустіть руку вниз, розслабте м'язи й у тому самому місці зробіть другий вимір. Різниця між результатами першого й другого вимірів якраз і характеризує розвиток м'яза, це так званий «розмах плеча».

Оформлення результатів

Заповніть таблицю. До цієї самої таблиці треба записувати й усі наступні виміри.

Дата проведення тесту	Дані грудолопаткового тесту	Дані грудоплечового тесту	Ширина плечей	Окружність талії	Окружність плеча

Завдання

За допомогою підручника оцінити показники і записати до таблиці:

*Показники*	*Дуже висока*	*Висока*	*Помірна*	*Низька*	*Дуже низька*
Загальна витривалість
М’язова витривалість
М’язова сила
Гнучкість
Спритність

8 клас 18.12.25 Урок № 21

Тема: Підсумкова робота (Гр.3). Практична робота №6. Дослідження: планування маршруту мандрівки країнами світу з визначенням різниці в часі в них порівняно з київським. Розв’язування задач на визначення місцевого та поясного часу. Домашнє завдання: Прочитати §15 (ст.64-67), закінчити П.Р.№ 6.

Добрий день. Сьогодні ви працюєте дистанційно, тому прошу в робочих зошитах записати тему уроку та виконувати там "Підсумкову роботу (Гр.3). Практичну роботу №6". Можете виконати роботу також на листі, а потім вложите в свій зошит для підсумкових та практичних робіт. Робота стосується практичного розуміння вами тих теоретичних понять, що ми розглянули на останньому уроці. Ви можете на свій вибір обрати або дослідження та здійснити цікаву віртуальну авіа подорож світом, або розв’язати задачі на визначення місцевого та поясного часу. При бажанні можете виконати обидва завдання. На допомогу вам – лекція ВШО про алгоритм порахунків, відеоролик учениці 8 класу про те, як планувати маршрут з урахуванням різниці у часі, карти годинних поясів світу та фізична карта світу. Ви можете користуватися будь якими онлайн геосистемами та навігаціями. Успіху вам у роботі, правильних відповідей та гарних результатів.

ПРАКТИЧНА РОБОТА

Розв’язування задач на визначення місцевого та поясного часу

Приладдя: карти атласу: часові пояси світу, адміністративно-територіальний устрій України

Завдання

І. Розв'яжіть задачі на визначення місцевого часу.

1. У Львові 20 червня Сонце сходить о 5 год 15 хв за поясним ча- сом. На якому меридіані зійде Сонце в цей день о: а) 5 год 43 хв; б) 5 год 11 хв; в) 4 год 59 хв; г) 6 год 03 хв; д) 6 год 27 хв.

Зразок

а): 1) Львів – 24° сх. д.; 2) 5 год 15 хв – 5 год 43 хв = –28 хв;

3) –28 хв : 4 хв = –7°; оскільки Сонце сходить пізніше, то

3) 24° сх. д. – 7⁰ = 17° сх. д. Відповідь: 17° сх. д.

2. В якому місті та на скільки хвилин раніше зійде Сонце: а) у Киє ві чи Житомирі? б) у Харкові чи Одесі? в) у Львові чи Дніпрі? г) у Тернополі чи Миколаєві? д) у Донецьку чи Запоріжжі?

Зразок

а): 1) Київ – 30°30' сх. д.; Житомир – 28°30' сх.д; 2) 30°30' сх. д. –

28°30' сх. д. = 2°; 3) 2° ∙ 4 хв = 8 хв. Відповідь: Сонце раніше зійде у Києві (оскільки він східніше Житомира) на 8 хв.

3. Яка похибка поясного часу в порівнянні з місцевим: а) у Львові? б) у Києві? в) в Одесі? г) у Сімферополі д) у Донецьку є) у Рівному?

Зразок

а): 1) Львів – 24° сх. д.; Середній меридіан ІІ часового поясу – 30° сх. д.; 2) 24° сх. д. – 30°сх. д. = –6°; 3) –6° ∙ 4 хв = –24 хв: число від'ємне тому, що Львів лежить західніше середнього меридіану поя су. Відповідь: похибка –24 хв.

4. У Києві 23 вересня Сонце сходить о 6.48 за поясним часом. О ко- трій годині за поясним часом в цей день зійде Сонце: а) у Сімферо полі? б) у Луганську? в) в Ужгороді? г) у Чернівцях? д) у Чернігові?

Зразок

а): 1) Сімферополь – 34° сх. д.; Київ – 30°30' сх. д.; 2) 34° сх. д. – 30°30' сх. д. = 3°30'; 3) 3°30' ∙ 4 хв = 14 хв; час сходу Сонця у Сімферо полі менший на 14 хв, оскільки він лежить східніше Києва на 3°30' = 6 год 48 хв – 14 хв = 6 год 34 хв. Відповідь: 6 год 34 хв.

5. За місцевим часом у Києві 12 год 10 хв. Котра година в даний мо- мент за місцевим часом у: а) Харкові? б) Львові? в) Запоріжжі? г) Вінниці? д) Кропивницькому?

Зразок

а): 1) Харків – 36° сх. д.; Київ – 30°30' сх. д.; 2) 36° сх. д. – 30°30' сх. д. = 5°30'; 3) 5°30' ∙ 4 хв = 22 хв; 4) місцевий час у Харкові більший на 22 хв,

оскільки він лежить східніше за Київ на 5°30' = 12 год 10 хв + 22 хв =

= 12.32. Відповідь: 12.32.

ІІІ. Розв'яжіть задачі на визначення поясного часу.

1. За картою часових поясів світу визначити поясний час: а) у Лондоні, якщо у Києві 15 год 00 хв; б) у НьюЙорку, якщо у Львові 19 год 00 хв; в) у Харкові, якщо у Каїрі північ; г) у Мехіко, якщо у Запоріжжі північ; д) у Москві, якщо в Одесі 18 год 00 хв; є) у Пекіні, якщо в Сумах 6 год 00 хв.

Зразок

а): 1) Лондон: 0 час. пояс; Київ: + 2 час. пояс.; 2) поясний час у Лондоні менший на 2 год, оскільки він лежить західніше Києва на 2 год пояси = 15 год 00 хв – 2 год = 13.00. Відповідь: 13.00.

2. На скільки годин і куди слід перевести стрілки годинників паса- жирам, якщо вони прилетіли: а) з Києва до Вашингтона? б) з Одеси до Токіо? в) із Харкова до Анкари? г) зі Львова до Мадрида? д) з Києва до Рима? є) з Луганська до Ташкента?

Зразок

а): 1) Київ: + 2 час. пояс.; Вашингтон: –5 час. пояс.; 2) + 2 – (–5) =

= 7 год Відповідь: на 7 год назад, оскільки Вашингтон лежить захід ніше Києва.

3. О котрій годині пасажири прибудуть за поясним часом до Києва, якщо вони вилетіли з: а) Ташкента о 19 год 00 хв, а переліт тривав 4 год? б) Осло о 16 год 00 хв, а переліт тривав 4 год? в) Оттави о 10 год 00 хв, а переліт тривав 8 год? г) Канберри о 22 год 00 хв, а переліт тривав 9 год? д) Тбілісі о 20 год 00 хв, а переліт тривав 2 год? є) Лісабона о 15 год 00 хв, а переліт тривав 3 год?

Зразок

а): 1) Київ: +2 час. пояс., Ташкент : +5 год пояс.; 2) +5 – (+2) =

= 3 год; 3) 19.00 – 3 год + 4 год польоту = 20 год 00 хв.

Відповідь: 20 год 00 хв.

Дослідження: планування маршруту мандрівки країнами світу з визначенням різниці в часі в них порівняно з київським

Завдання

1. За наведеними характеристиками вкажіть назви міст світу та країни до яких вони належать.

2. За картою годинних поясів визначте, в яких годинних поясах знаходяться визначені міста.

3. Яким буде поясний час цих міст відносно київського, якщо своє віртуальне знайомство з ними ви здійснювали о 9 год.00 хв.

4. Зобразіть схему маршруту до одного із міст (на вибір).

5. Розрахуйте час прибуття до обраного міста, враховуючи час перельоту (див додаток).

6. Вправа «Гроші».

Завдання

1. За наведеними характеристиками вкажіть назви міст світу та країни до яких вони належать.

1) Найбільше місто Австралії, столиця штату Новий Південний Уельс. Місто було засноване у 1788 р. Артуром Філіпом, який прибув сюди на чолі Першого флоту, і було місцем заснування першого колоніального європейського поселення у Австралії. За результатами опитування, що провів журнал Forbes серед фахівців у 2010 році, це австралійське місто потрапило до дванадцятки найкрасивіших міст світу.